Body Core — это практичная вайт-страница и блог для тех, кто хочет поддерживать суставы через мягкую активность: короткие разминки, аккуратные переходы, упражнения у стены и полезные привычки, которые реально делать в рабочем графике. Мы не используем медицинские заявления и не обещаем результат — вместо этого даём ясные инструкции, как двигаться спокойнее, точнее и регулярнее.
Подвижность — это сочетание гибкости, силы и контроля. Поэтому мы работаем с «деталями», которые чаще всего упускают: как распределять вес в стопе, почему колено любит ровную траекторию, что делают лопатки в повседневных движениях, и как длинный выдох помогает замедлиться. В каждом материале есть блок «Сделайте сейчас» — 60–180 секунд, чтобы почувствовать разницу сразу.
Формат подходит для дома и офиса. У вас будет набор мини-комплексов на 3, 6 и 10 минут, а также «конструктор», чтобы собирать тренировки под день: после долгого сидения, после прогулки, перед сном или перед выходом из дома.
Принцип: если движение становится «резким» — уменьшайте амплитуду. Чем мягче вход и выход из позы, тем проще повторять это завтра.
Выберите 3 блока и повторяйте 4–6 дней. Не нужно «глубже» — лучше спокойнее и точнее. Если день активный — берите разгрузку и дыхание. Если день сидячий — добавляйте стопы и таз.
Стабильная стопа помогает движениям выше по цепочке — коленям и тазу — быть спокойнее.
Цель — научиться двигаться «ровно». Даже маленькая амплитуда может быть полезной, если она стабильна.
Подходит после сидения и дороги. Фокус — плавные переходы и «длина».
Короткий блок для офиса: помогает вернуть ощущение ширины в грудной клетке.
Если много печатаете или держите телефон — этот блок отлично встраивается в паузу.
Темп влияет на качество движения. Этот блок помогает «собрать» практику без усилий.
Стабильность строится из повторяемости. Выберите режим по занятости и придерживайтесь его.
Добавляйте качество: медленнее вход/выход, короткая пауза на выдохе, +1 повтор в одном упражнении. Если стало сложно повторять — уменьшите объём и верните регулярность.
Два курса для домашней практики: понятные подсказки, варианты «мягче», компактные занятия и дневник привычек. Выберите курс и оставьте имя/телефон — форма отправит на thankyou.html.
Короткие занятия 8–12 минут: суставная разминка, опора, плавные переходы и дыхательный ритм. Внутри есть версии на 4–6 минут и подсказки «как делать мягче в загруженный день».
План на 4 недели: повторяемые комплексы для стоп, коленей, таза и плеч + конструктор, чтобы собирать тренировку под своё расписание. Фокус на стабильности и контроле.
После отправки — подтверждение на странице «Спасибо».